口臭予防！口臭の原因と対策を考える

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緑茶や梅干しで口臭予防対策を！

近年、口臭予防に効果があるといわれている代表的な食品は、「緑茶」と「梅干」です。
その関係について調べてみました。

＜口臭と緑茶の関係＞

お茶には緑茶や紅茶、ウーロン茶など色々種類があります。それらの原料はすべて同じですが、加工法が異なっています。お茶にはカフェイン・カテキン・各種アミノ酸が含まれています。その中のカテキンとフラボノイド（ポリフェノールの一種）という成分が口臭予防に効果があると言われています。

カテキンは、体内に入ると、臭い臭いの物質が作られる過程において、その臭いにストップをかける働きと抗菌作用があり、フラボノイドには消臭効果があるそうです。

臭いに効果的なこれらの成分は、緑茶に一番多く含まれており、以下ウーロン茶、紅茶の順番に多く含まれています。ですから、これらを食後に一杯飲むだけで口臭予防ができるということになります。私たち日本人は食後に一杯お茶を飲む習慣があります。これは自然と口臭予防をしていることになりますね。ちなみに口臭の原因が虫歯や歯周病といった、口の中に原因がある場合には、ウーロン茶が最適だそうですよ。なぜならウーロン茶には、虫歯や歯周病の菌を抑制する成分が含まれているからです。

＜口臭と梅干の関係＞

梅干に含まれているクエン酸という成分が、口内の雑菌が繁殖することを抑える働きをもっています。さらに、梅干しの持つ酸味が唾液の分泌を促進する効果があり、口臭予防に効果があります。

朝梅干しを食べると口臭予防ができますし、また元気も出ますよ。

ガムやサプリメントで口臭予防対策を！

仕事場や学校では、場所や時間などさまざまな制約を受けて、口臭予防に歯磨きをしたくでも、できない場合ってありますよね。こんな時にすぐ役立つのが、口臭予防効果の高いガムやサプリメント、タブレット、スプレーではないでしょうか。いつも持ち歩いておくといざというとき便利ですよ。

・ガム・タブレット…キシリトール配合のものがオススメです。ガムは噛んでいると唾液の分泌が促進され、口臭予防や虫歯予防にもなりますよ。

・（口臭予防）スプレー…人と接する直前のケアに最適でしょう。ですが、一時的な予防策でしかありませんので注意してくださいね。

・サプリメント…最近では、サプリメントを飲むと口臭だけではなく、体臭や尿・便臭までもがバラの香りになる商品まであって、ちょっと驚きです。

これらは一時しのぎでしかありませんので、基本的には健康的な食生活を送り、口内ケアを適切に行っていくことで口臭予防をしていくことが大切です。

食生活を改善して口臭予防対策を！

口臭予防対策には、（口内ケア＋健康的な食生活を送ること）が基本です。健康的な食生活を送るために、基本的な改善点を紹介しましょう。

・アルカリ性の食品を多くとる…代表的なものはカルシウムやカリウム、ナトリウムを多く含む緑黄色野菜や海藻です。

・歯ごたえがある食品や繊維の多い食品を多くとる…歯ごたえがある食品や繊維質の食品を摂る場合には、しっかり噛まなければなりません。しっかりと噛むと唾液の分泌を促します。

・糖分や塩分を控える…糖分や塩分の多い食事は控えるようにしましょう。油は良質の植物油を使用することが望ましいです。また、香辛料などの刺激物や臭いの強い食品はできるだけ控えましょう。

・胃腸を休めましょう…昔からよく言われている通り、食事は腹八分目を心がけましょう。そして就寝する２時間前からは食べ物をとらないようにしましょう。そうすると寝ている間、胃腸を休ませる事ができますし、口臭予防にもつながりますよ。

・消臭効果のある食品を意欲的にとる…最初に記したように食後には口臭予防効果のある緑茶など、お茶を一杯飲むようにしましょう。脂肪の多いお肉を食べた後には、パイナップルを食べると消臭効果があるそうです。ニンニク臭を消したい時には、牛乳を飲むと良いそうですよ。

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現代病でしょうか？口臭を気にする人が、ここ最近増加傾向にあります。それに伴い、様々な企業から次々と口臭対策グッズが売り出されています。その反面、日頃から行っている口内のお手入れ方法が間違っていて、状態を悪化させるケースも発生しているようです。口臭をなくすためには、日頃どんな口臭ケアが最適なのでしょうか？